고혈압 증상과 원인 좋은 음식 무엇이 있을까요?

 

고혈압이란?

고혈압은 말 그대로 혈압이 정상 범위보다 높은 상태를 말합니다. 보통 수축기 혈압(최고 혈압)이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압(최저 혈압)이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단되는데요. 혈압이 높으면 혈관과 심장에 부담을 주기 때문에 방치하면 심장병, 뇌졸중 같은 심각한 합병증이 생길 수 있습니다. 그래서 고혈압은 ‘조용한 살인자’라고도 불립니다. 초기에 별다른 증상이 없는 경우가 많아서 모르는 사이에 몸에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

고혈압의 원인

고혈압은 크게 원인을 알 수 없는 본태성(일차성) 고혈압과 다른 질환이나 약물로 인해 발생하는 이차성 고혈압으로 나뉩니다.

 

본태성 고혈압(일차성 고혈압)

대부분의 고혈압 환자들이 여기에 해당하는데요. 딱히 특정한 원인이 있다기보다 유전적 요인, 생활 습관, 나이, 스트레스 등이 복합적으로 작용해서 생기는 경우가 많습니다. 특히 나이가 들수록 혈관이 탄력을 잃고 딱딱해지면서 혈압이 높아질 가능성이 커집니다.

이차성 고혈압

다른 질병이나 특정 약물 복용이 원인이 돼서 생기는 고혈압입니다. 신장 질환, 호르몬 이상(갑상선 질환, 부신 질환), 수면 무호흡증 같은 질환이 있을 때 혈압이 올라갈 수 있고 또, 스테로이드나 피임약 같은 특정 약물을 장기간 복용해도 혈압이 높아질 수 있습니다.

 

고혈압의 증상

고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 많아서 ‘침묵의 살인자’라고 불리는데 혈압이 계속 높게 유지되면 몸에 여러 가지 신호가 나타날 수 있습니다. 고혈압의 증상으로는 머리가 자주 무겁거나 아프고 어지러움을 자주 느끼고 숨이 차거나 가슴이 답답하고 코피가 자주 나거나 눈이 침침하고 시야가 흐려지는 것이 있습니다.

물론 이런 증상들이 나타난다고 해서 무조건 고혈압 때문이라고 단정할 수는 없지만, 혈압을 체크해 볼 필요는 있습니다. 특히 평소에 혈압이 높은 편이라면 주기적으로 혈압을 재면서 관리하는 게 중요합니다.

 

 

고혈압이 위험한 이유

고혈압이 무서운 이유는 단순히 혈압이 높은 게 문제가 아니라, 오래 지속되면 심장과 혈관이 손상되면서 각종 합병증을 유발할 수 있기 때문인데요. 대표적인 합병증은 다음과 같습니다.

뇌졸중(중풍): 고혈압이 있으면 뇌혈관이 터지거나 막히면서 뇌졸중이 생길 가능성이 커집니다.

심장 질환: 혈압이 높아지면 심장이 더 강하게 펌프질해야 해서 부담이 커지고, 결국 심장병(협심증, 심근경색) 위험이 커집니다.

신장 질환: 혈압이 계속 높으면 신장으로 가는 혈관이 손상되면서 신장 기능이 떨어질 수 있습니다.

망막 질환(눈 건강 문제): 혈압이 높으면 눈의 혈관도 손상될 수 있어서 시력이 나빠질 수 있습니다.

 

 

고혈압 관리와 예방 방법

고혈압은 조절만 잘하면 충분히 관리할 수 있는데요. 약을 먹어야 하는 경우도 있지만, 무엇보다 생활 습관을 개선하는 게 가장 중요합니다!

 

 

저염식 실천하기

나트륨(소금)을 많이 먹으면 몸이 수분을 많이 머금게 되고, 결국 혈압이 올라갈 수밖에 없습니다. 짜게 먹는 습관을 줄이고 싱겁게 먹는 게 가장 중요합니다. 국물 요리를 줄이고, 국을 먹더라도 국물은 남기는 게 좋고 가공식품(햄, 소시지, 라면, 통조림 등)은 나트륨이 많으니 가능한 한 피하는 게 좋습니다. 소금 대신 허브나 레몬즙 같은 다른 양념을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

건강한 식단 유지하기

고혈압 예방에는 채소, 과일, 통곡물, 건강한 단백질(생선, 닭가슴살, 두부 등)을 골고루 먹는 게 중요합니다. 특히 칼륨이 많은 음식(바나나, 감자, 시금치, 토마토 등)은 나트륨 배출을 도와서 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

규칙적인 운동하기

운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 혈관이 튼튼해져서 혈압을 조절하는 데 도움이 되는데요. 하루 30분 정도 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 꾸준히 하는 게 좋습니다. 하지만 너무 격렬한 운동은 오히려 혈압을 높일 수 있으니까 본인에게 맞는 강도로 조절해야 합니다.

 

체중 관리하기

과체중이나 비만인 경우 혈압이 더 쉽게 올라갈 수 있습니다. 체중을 정상 범위로 유지하는 것만으로도 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 되고 특히 복부 비만이 있는 경우 고혈압 위험이 더 커지니까 체중 관리를 신경 쓰는 게 좋습니다.

 

스트레스 조절하기

스트레스가 많으면 혈압이 올라가기 쉬우니 스트레스를 받을 때마다 긴장을 풀 수 있는 방법(명상, 요가, 산책, 취미 생활 등)을 찾는 게 중요합니다.

 

금연 & 절주하기

흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 높이는 대표적인 요인입니다. 담배를 끊으면 혈압이 낮아질 뿐만 아니라 심장 건강도 훨씬 좋아집니다.
술도 마찬가지로 혈압을 올릴 수 있어서 적당히 조절하는 게 중요하고 가능하면 술을 줄이거나 가급적 마시지 않는 게 좋습니다.

 

정기적으로 혈압 체크하기

고혈압은 초기에 특별한 증상이 없기 때문에 정기적으로 혈압을 재면서 체크하는 게 중요합니다. 특히 가족력이 있거나, 혈압이 높은 편이라면 주기적으로 병원에서 검사를 받아보도록 하세요

 

 

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압은 식습관을 잘 조절하는 것만으로도 충분히 관리할 수 있습니다. 특히 나트륨을 줄이고, 혈압 조절에 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 게 중요합니다. 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 대표적인 음식을 소개해 보도록 할게요

칼륨이 풍부한 음식(바나나, 감자, 고구마, 케일, 시금치, 토마토)

칼륨은 몸속 나트륨 배출을 도와주기 때문에 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 짜게 먹는 식습관을 가지고 있다면 칼륨이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘이 많은 음식(견과류, 콩류, 해바라기씨)

마그네슘은 혈관을 확장하게 시켜서 혈압을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

오메가-3가 풍부한 음식(등 푸른 생선, 올리브 오일, 아보카도)

오메가-3 지방산은 혈관을 부드럽게 하고, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

항산화 성분이 많은 음식(딸기류, 다크 초콜릿, 비트)

항산화 물질은 혈관을 튼튼하게 하고 염증을 줄이는 역할을 해서 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

혈관을 건강하게 하는 음식(양파, 마늘, 녹차, 발효식품) 

혈관을 깨끗하게 유지하면 혈압이 높아지는 걸 예방할 수 있습니다.

고혈압, 미리 관리하는 게 중요합니다.

고혈압은 한 번 생기면 완치가 어렵지만, 생활 습관을 잘 조절하면 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 특히 식습관과 운동 습관을 바꾸는 것만으로도 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 혈압이 높아도 아무 증상이 없다고 방치하면 나중에 더 큰 문제가 생길 수 있으니까, 평소에 건강한 생활 습관을 유지하는 게 정말 중요합니다.